Viitenä päivänä viikossa

Viitenä päivänä viikosta syödään sen verran, että energiansaanti ja -kulutus pysyvät jotakuinkin tasapainossa.

• Syö vähintään 600 grammaa hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Kaalit ovat esimerkiksi kuitupitoista ja vähäenergiaista syötävää.
• Suosi täysjyvätuotteita.
• Valitse mieluusti vähärasvaisia maitotuotteita ja leikkeleitä.
• Vältä sokeria ja muita tyhjiä kaloreita.
• Sammuta janosi vedellä. Myös tee ja kahvi sopivat. Vältä nestemäisiä kaloreita kuten mehuja ja alkoholia.

Paastopäivinä

Paastopäivinä syödään vain kaksi pientä ateriaa, esimerkiksi lounas ja päivällinen.

• Kumpikin aterioista saa sisältää naisilla enintään 250 kcal ja miehillä enintään 300 kcal. Paastopäivät voi valita mielensä mukaan, kunhan ne eivät ole peräkkäisiä päiviä.
• Sammuta janosi vedellä. Voit juoda myös teetä ja kahvia.