Useat laihdutusohjelmat perustuvat erilaisiin ruokavalioihin. Monesti saattaa kyse olla yksinkertaisesti vähemmän syömisestä. Joka tapauksessa tällaisissa tilanteissa, kun aletaan sitä omaa ruokavaliota kenties kovallakin kädellä muokkaamaan, nousee asia nimeltä: vitamiini, ja vieläpä monikossa vitamiinit esille- kuinka huomioit sen, että ruokavaliosi muutos saattaa aiheuttaa jonkin vitamiinin saannin vähentymistä, ja se pitäisi sitten tasapainoittaa vaikka verkkoapteekin vitamiineilla.

Laihduttaminen on trendilaji

Et varmasti aina ole miettinyt tätä näin, mutta varsinkin nykyaikana kun ihmiset kiinnittävät entistä enemmän huomiota itseensä, sekä hyvinvoinnin että ulkonäön suhteen, laihduttamiskursseista on tullut trendikkäitä.

Laihduttamiseen liittyy usein erilaisia trendejä, joista jotkut ovat vakiintuneempia kuin toiset. Tärkeintä on kuitenkin löytää sellainen laihdutusmenetelmä, joka sopii yksilöllisesti omiin tarpeisiin ja elämäntapaan.

Joitakin tämän hetken laihduttamisen trendejä ovat:

• Intermittent fasting (aikarajoitettu ravinto): Tämä tarkoittaa tiettyjen ajanjaksojen noudattamista syömättä tai syömällä vähän, esimerkiksi 16/8 tai 5/2.
• Ketogeeninen ruokavalio: Tämä on matalahiilihydraattinen ruokavalio, jonka tavoitteena on saada keho käyttämään rasvaa polttoaineena.
• Proteiinipainotteinen ruokavalio: Tämä ruokavalio koostuu suuresta määrästä proteiinia ja vähän hiilihydraatteja.
• Ruoan laadun korostaminen: Tämä tarkoittaa eläinperäisten tuotteiden vähentämistä tai poistamista kokonaan ruokavaliosta ja korostaa kasvispohjaista ravintoa.
• Personalized nutrition: Tämä trendi keskittyy yksilölliseen ravitsemukseen ja sen huomioimiseen erilaisten geenien, elämäntapojen, sairauksien ja yksilöllisten tarpeiden mukaan.
• Mindful Eating: Tämä trendi keskittyy tietoisen syömisen tekniikkoihin, kuten hitaan syömisen, syömisen tietoisuuden ja syömiskokemuksen arviointiin.

On tärkeää huomata, että monet näistä trendeistä voivat olla hyödyllisiä, mutta niitä ei tule seurata liian tiukasti tai niistä tulee liian suuri paine. On aina tärkeää kuulla asiantuntijan neuvoa ennen laihdutusmenetelmän aloittamista.

Ketoruokailu, ketoilu, ketogeenisyys – mistä siinä on kyse?

Ketogeeninen ruokavalio tai keto-ruokavalio on vähähiilihydraattinen, rasvainen ruokavalio, jonka tarkoituksena on muuttaa kehon aineenvaihduntaa polttamaan rasvaa hiilihydraattien sijaan ensisijaisena energialähteenä. Ajatuksena on, että vähentämällä voimakkaasti hiilihydraattien saantia keho siirtyy aineenvaihduntatilaan, jota kutsutaan ketoosiksi, jossa se alkaa polttaa rasvaa polttoaineeksi.

Tyypillinen ketogeeninen ruokavalio sisältää:

• Erittäin alhainen hiilihydraattien saanti, yleensä alle 50 grammaa päivässä
• Suuri määrä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä
• Kohtalainen proteiinin, kuten lihan, kalan, munien ja maitotuotteiden, saanti
• Rajoitettu määrä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten lehtivihanneksia, parsakaalia ja kukkakaalia

Ruokia, joita tyypillisesti vältetään keto-ruokavaliossa, ovat:

• Sokerit ja makeutusaineet
• Jyvät, kuten vehnä, riisi ja kaura
• Korkeahiilihydraattiset hedelmät, kuten banaanit ja appelsiinit
• Palkokasvit, kuten pavut ja linssit
• Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat ja bataatit

On tärkeää huomata, että keto-ruokavalio vaatii makroravinteiden saannin tarkkaa seurantaa, eikä sitä suositella kaikille, etenkään niille, joilla on taustalla olevia terveysongelmia. On tärkeää kuulla terveydenhuollon ammattilaista ennen tämän ruokavalion tai muun ruokavalion aloittamista. Ketogeenisellä ruokavaliolla voi olla joitain etuja, kuten laihtuminen, parantunut verensokerin hallinta ja parantuneet sydän- ja verisuonimarkkerit, mutta sillä voi olla myös joitain riskejä, kuten munuaiskiviä, ravinteiden puutteita ja lisääntynyttä sydänsairauksien riskiä, jos sitä ei noudateta oikein.

Ravinteet ja vitamiinit sekä hivenaineet ovat hyvinvoinnin perustalle tärkeät palikat

Ruokavaliosta ravinteiden puuttuminen voi johtua monista eri syistä, kuten liian tiukkojen rajoitusten noudattamisesta, monipuolisen ruoan välttelemisestä tai ravinteiden saannin riittämättömyydestä. Tärkeää on huolehtia, että ruokavalio sisältää tarpeeksi monipuolisesti eri ravintoaineita ja että ravintoaineiden saanti on tasapainossa.

Seuraavia vinkkejä voidaan noudattaa estääkseen ruokavaliosta ravinteiden puuttumisen:

• Varmista monipuolinen ruokavalio: syö erilaisia ruokia eri aineosista.
• Huolehdi riittävästä proteiinin saannista: proteiinin tarve vaihtelee iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan, mutta yleensä suositus on vähintään 0,8g/kg/pv.
• Huolehdi riittävästä kuitu- ja kivennäisaineiden saannista: esimerkiksi kuituja saa täysjyvätuotteista, vihanneksista, hedelmistä ja palkokasveista, kalsiumia maitotuotteista ja kivennäisaineita esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä, vihanneksista ja marjoista.
• Huolehdi D-vitamiinin saannista: D-vitamiinia saa auringonvalosta, kalan ja maitotuotteiden kautta.
• Huolehdi riittävästä B-vitamiinien saannista: B-vitamiineja saa esimerkiksi kasviksista, pähkinöistä, siemenistä ja täysjyvätuotteista.
• Huolehdi riittävästä omega-3 rasvahappojen saannista: Omega-3 rasvahappoja saa esimerkiksi kalaöljystä.
• Huolehdi riittävästä magnesiumin saannista: Magnesiumia saa esimerkiksi täysjyvätuotteista, pähkinöistä, siemenistä, täysjyväpastasta, vihanneksista, ja marjoista.
• Huolehdi riittävästä kuidun saannista: kuituja saa esimerkiksi täysjyvätuotteista, vihanneksista, hedelmistä ja palkokasveista.
• Huolehdi riittävästä veden saannista

Varsinkin D- ja B-vitamiinit sekä omegahapot sekä magnesium ovat helposti lisättävissä omaan laihdutusohjelmaan suoraan verkkoapteekin tuotelistoilta, ja jos haluaa enemmän tietää oman kehon tilanteesta, jopa erillinen hivenainemittaus saattaisi olla hyvä vaihtoehto.