Alkutalven pimeät illat voivat olla painonhallinnan kannalta haasteellista aikaa monelle. Liiasta syömisestä seuraa lihomisen kierre. Joskus se voi kuitenkin olla seurausta kaamosväsymyksestä tai -masennuksesta. Yhtä hyvin kyse voi olla vääränlaisista elintavoista, jolloin terveellisten elämäntapojen noudattaminen tuntuu vaikealta. Iltojen hämärtyessä myös mieli saattaa painua synkkyyden puolelle. Kaamosmasennuksesta kärsii alkutalven pimeimpänä aikana vain pieni osa väestöstä. Kaamosväsymys ja kaamosmasennus Suurimmalla osalla kaamosmasennuksen oireet ovat lieviä. Kaamosväsymyksen piirteistä on noin joka kolmannella suomalaisnaisella ja noin joka viidennellä miehellä. Naisten suurempaa osuutta selittää osaltaan se, että naiset tunnistavat usein omia mielentilan vaihteluita miehiä paremmin. Kaamosmasennukseen ja kaamosväsymyksen yhteisiä piirteitä ovat ahdistuneisuus ja surumielisyys sekä...

Lue lisää »

Runsasenerginen ja rasvainen ruoka lohduttaa meitä pimeyden keskellä pienen hetken verran, mutta hetkellinen herkuttelu näkyy pian vaa’alla, virkeydessä ja vyötäröllä. Illan hämärässä mässäily aiheuttaa helposti kierteen, jossa ahdistus lisääntyy painon noustessa, ja siihen puolestaan tarvitaan lisää lohduttavaa ruokaa. Elimistömme on virittäytynyt huomioimaan vuodenaikojen vaihtelu. Päivän valoisan ajan lyhentyessä ja syysmyrskyn humistessa yöllä kattopelleissä, ruokahalumme lisääntyy kohisten. Taustalla on biologiset syyt. Luonnonrytmissä talven tulo on tiennyt nälkää, joten energian varastoiminen rasvakudokseen on ollut tarpeellista. Nykyisin samaa tarvetta ei enää ole. Laihduttajan kannalta haasteellista on myös se että pimeän vuodenajan mielihalut keskittyvät myös runsasrasvaiseen ja sokeripitoiseen ruokaan eikä pelkkä annoskoon kasvattaminen riitä....

Lue lisää »

Laihduttamiseen liittyy usein erilaisia uskomuksia ja pelkoja, jotka vaikeuttavat laihtumista ja pahimmillaan estävät sen kokonaan. Tyypillisimmin meitä huolettaa ajatus siitä, että vaivalla pudotetut kilot tulevat kuitenkin takaisin. Pääseekö peloista eroon ja onnistua laihduttamisessa? Tietenkin, sillä voimme hyödyntää positiivisen ajattelun voimaa. Kilojen paluu Pelko pudotettujen painokilojen palaamisesta on harmillisesti hyvin realistinen pelko. Tutkimusten mukaan suurin osa laihduttaneista lihoo takaisin lähtöpainoonsa ja osa jopa sen yli. Tutkimustuloksista huolimatta pelkoa kannattaa työstää, jotta jatkossa painonhallinta onnistuisi paremmin. Pysyvää painonhallintaa kannattaa tavoitella. Usein pelko johtuu aikaisemmista huonoista kokemuksista. Taustalla voi olla useitakin syystä tai toisesta epäonnistuneita laihdutusyrityksiä, joissa paino laskee ja nousee vuorotellen. Pudotetun...

Lue lisää »

Pätkäpaastosta on tullut viime vuosien aikana kansainvälisesti suosittu trendi-ilmiö, eikä aiheetta. Pätkäpaastosta on helppo tehdä tapa, saada lisää keskittymiskykyä ja energiaa sekä se auttaa painonhallinnassa. Pätkäpaastolla on useita erilaisia hyötyjä terveydelle. Paastoaminen saattaa kuulostaa helpolta, ollaan syömättä tietyn ajanjakson aikana. Aloittelija voi liioitella, jolloin paasto tuntuu liian rankalta ja tällöin usein luovutetaan. Veden juominen on tärkeää paaston aikana, ja se myös auttaa näläntunteen pitämisessä poissa. Ravinteikkaan ruuan merkitys korostuu pätkäpaastossa. Keholla menee oma aikansa siihen, että se tottuu uuteen rutiiniin. Sopiva tapa paastota Pätkäpaastosta on olemassa useita erilaisia muotoja. Jokaisen pätkäpaastoa harkitsevan kannattaakin valita omaan elämäntyyliin, aikatauluun ja tarpeisiin parhaiten...

Lue lisää »

Proteiinitankkauksesta eli protauksesta puhutaan ajoittain painonhallinnan pelastuksena. Auttaako proteiinien lisääminen aterioihin laihduttamaan vai onko kyse ajoittain toistuvasta trendivillityksestä? Moni hurahtaa runsaaseen proteiinien syömiseen sillä hiilihydraattien välttely on ollut jo pitkään pinnalla laihduttamisesta koskevissa keskusteluissa. Proteiinitankkauksen merkittävin ero hiilihydraattien välttelyyn eli karppaukseen on kovan rasvan minimoiminen ruokavaliossa. Proteiinitankkaus kuulostaa yhtä järkevältä kuin karppaus. Proteiini auttaa painonhallinnassa Proteiineista on hyötyä painonhallinnassa. Ne auttavat pitämään poissa näläntunnetta ja estävät lihasmassan häviämistä. Yleensä laihduttajalla on jatkuvasti nälkä ja vilu, mutta proteiinit auttavat pitämään laihduttajan mielen virkeänä. Proteiinien tarve on suurimmillaan silloin, kun hiilihydraattien määrää on vähennetty ruokavaliossa. Satunnaisesti liikkuvan keskimääräinen proteiinin tarve on lähes...

Lue lisää »

Monella laihdutus sujuu aluksi hyvin, mutta alkuviikkojen jälkeen motivaatio laskee. Useimmiten painonhallinta sujuu 4-6 viikkoa ja sen jälkeen ote lipsuu. Motivaatiosta voi kuitenkin pitää kiinni ja kasvattaa sitä, jolloin todennäköisyys onnistua laihduttamisessa on suurempi. Sopivat välitavoitteet Tiedostamalla sen, että motivaatio laskee kesken laihdutusprojektin, auttaa useampia. Itselleen kannattaa asettaa realistisia välitavoitteita. Sopiva tavoiteaika voi olla esimerkiksi muutama viikko. Tavoitteiden tulee olla saavutettavissa olevia, sillä epärealistiset tavoitteet masentavat. Tavoitteen saavuttaminen sen sijaan tuo onnistumisen iloa. Tavoite voi olla esimerkiksi tietyn kilomäärän pudottaminen tai vyötärönympäryksen mitan pieneneminen. Välitavoitteen saavuttamisesta voi palkita itsensä vaikkapa leffaillalla tai ostamalla uuden treenivaatteen. Tavoitteen saavuttamisen jälkeen voi miettiä...

Lue lisää »

Meillä jokaisella on välillä tilanne päällä, että olisi hyvä saada jostain rahaa. Toisaalta voisimme myös hakea lainan jolla maksaisi pienempiä osamaksuvelkoja ja -lainoja pois eli ottaisi yhdistelmälainan, mutta toisaalta tilanne voi olla sellainen, että oma talous mahdollistaisi pienen lisälainan, jolla voisi ostaa jotain kivaa itselle tai perheelle. Hae lainaa netistä - nopeasti ja joustavasti Limiitti.fi on nyt edullisempi Saldolimiitti Limiitti.fi on nyt osa Saldoa ja samalla saanut nimekseen SaldoLimiitti. Verkkosivujen ilmettä on uudistettu ja samalla on uudistunut myös SaldoLimiitin hinnasto. Voit hakea nyt entistä edullisempaa, mutta edelleen yhtä joustavaa 2000 € lainaa, jota voit nostaa pienissä erissä tilillesi aina tarvitsemasi...

Lue lisää »

Treenaamisesta huolimatta kunto saattaa jäädä junnaamaan paikoilleen eikä lihasvoima kasva. Syynä ei välttämättä ole liian kevyt treenaaminen vaan se, ettei levätä riittävästi. Riittävä palautuminen ja lepääminen ovat tärkeä osa treenaamista. Lepo kehittää Monen treenaajan perusongelmana on ajatus siitä, että mikäli harjoittelu ei kehitä tavoitteiden mukaisesti, pitää treenata enemmän ja kovempaa. Toimivin ratkaisu on usein juuri päinvastainen, sillä riittävästä levon määrästä pitää muistaa huolehtia. Rentoutua voi vaikkapa musiikkia kuuntelemalla. Syy ei ole monimutkainen, sillä raskaasta treenaamisesta tai intervalliharjoittelusta huolimatta keho ei kehity treenaamisen aikana. Treeni käynnistää tapahtumasarjan, joka vahvistaa kehoa. Harjoittelun jälkeen keho tarvitsee lepoa, jolloin lihakset pääsevät voimistumaan ja kunto...

Lue lisää »

Vyötärölle kertyneet kilot saattavat ahdistaa ja epämääräinen väsymys pistää mielen matalaksi. Kyseessä voi olla iän tuoma aineenvaihdunnan hidastuminen, mutta sitä voi vauhdittaa usealla eri tavalla. Aineenvaihdunnan nopeus on yksilöllinen ominaisuus. Jollain voi olla todella nopea aineenvaihdunta, ja voi tuntua siltä, etteivät kilot tartu helposti kehoon. Toisella aineenvaihdunta on hidas. Kyse on siitä, kuinka tehokkaasti kehomme muuttaa syömämme ravinnon polttoaineeksi, rakennusmateriaaliksi ja lopulta jätteeksi. Keski-iässä voi usein huomata aineenvaihdunnan hidastuneen. Kehon koostumus muuttuu siten että lihasmassa vähenee, sukupuolihormonien pitoisuudet vähenevät ja rasvan määrä kasvaa. Erilaiset sairaudet voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta hidastaa aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunnan hidastumisen vaikutukset Aineenvaihdunnan hidastuessa riski...

Lue lisää »