Sohvaperunoita syytetään monesti laiskiaisiksi. Mutta ei se sohva ole syyllinen, vaan se ihminen, joka päättää olla lähtemättä pihalle kävelylle tai se ihminen, joka tilaa rasvaista ja suolaista ruokaa suoraan kotiin. Yksikään harrastus ei suoranaisesti tee kenestäkään laiskaa tai ylipainoista, ja otammekin tässä nyt esimerkkinä yhden harrastuksen, jota voidaan harrastaa tietokoneella tai älypuhelimella, mutta jonka harrastaminen onnistuisi paremmin jos hieman pitäisi itsestään parempaa huolta. Katsotaampa tarkemmin. Uni ja tarkkaavaisuus Jos tykkää seurata urheilua ja jopa laittaa muutaman euron välillä suosikillesi vedonlyönnissä, niin osut paremmin hyviin kohteisiin, jos olet nukkunut kunnolla. Huonosti nukuttu ja liian vähän unta saadun yön jälkeen aivomme eivät...

Lue lisää »

Epäterveellisesti syömistä perustellaan usein sillä, että terveellinen ruoka on kallista. Terveellisesti voi syödä myös edullisesti, kunhan suunnittelee ostokset, hyödyntää kasviksia ja seuraa hintoja. Muutos on lähes vaivatonta, kunhan omia kulutustottumuksia tarkkailee uudesta näkökulmasta. Toiseksi suurin kuluerä asumisen jälkeen ovat ruokamenot. Edullisesti syöminen voi olla välttämätöntä tai vuosikymmeniä jatkunut tapa. Osa haluaa selvitä ruokahuollosta pientä budjettia noudattaen. Hyvinvoinnista huolehtiminen on ollut pitkään tärkeää. Terveellisesti syöminen koetaan usein kalliiksi ja vaivalloiseksi. Terveellinen ruokavalio ei kuitenkaan vaadi superfoodeja tai noutosalaatteja eikä sitä tarvitse rakentaa fileiden varaan. Terveellisen ruokavalion ainekset ovat edullisia: kasviksilla ja täysjyvätuotteilla saa rakennettua perustan. Kattausta täydennetään hyvillä proteiineilla unohtamatta pehmeitä...

Lue lisää »

Pelaaminen ei ole pelkästään koneen ääressä istumista, vaan pelaaminen voi olla myös urheilullista ja hauskaa. Parhaita treenipelejä pelatessa pelaaja liikkuu hauskaa pitäen. Kunto kohoaa pelikonsolilla pelatessa eikä tylsistymisestä ole vaaraa. Tällöin pelin tekijät ovat onnistuneet pelin kehittämisessä. Kesän 2021 rantakuntoa voi tavoitella vielä ja tuloksiakin ehtii saada. Monelle vuosi on ollut haasteellinen usealla eri tavalla. Etätöiden takia arkiliikunta on voinut jäädä vähiin. Kuntosali ei aina houkuttele ja kynnys salille lähtemiseksi voi olla monelle liian suuri. Arkeen voi lisätä urheilullisuutta monella eri tavalla. Hauskanpitoa Erilaisia urheiluun kannustavia pelejä on paljon. Joku esimerkeistä voi olla sopiva ja saada pelaajan kuntoilemaan. Vaihtoehtoja on...

Lue lisää »

Treenipäiväkirja on loistava apuväline silloin, kun haluat seurata harjoittelua ja kehitystäsi harrastaessasi liikuntaa. Mikäli seuraat harjoittelua, on myös palautumisen seuraaminen helppoa. Pystyt suunnittelemaan harjoituksesi siten, että ne ovat tehokkaita ja saat aikaan parempia tuloksia. Usein treenataan fiiliksen mukaan ja sarjapainot valitaan tunteen perusteella. Toistomääriä ei seurata, vaan tehdään sen verran kuin huvittaa. Jos harjoittelu ei ole suunnitelmallista, ei tuloksistakaan kannata odottaa kovin paljoa. Treeneistä saa huomattavasti enemmän tehoa irti, kun harjoittelee suunnitelmallisesti. Liikunnan ilon lisäksi on palkitsevaa, kun saavuttaa tavoitteita. Kehityksen mittaaminen Jos samalla treeniohjelmalla treenaa säännöllisesti sitä muuttamatta, ei kehitystä juurikaan tapahdu. Kehittymisen kannalta harjoittelun seuraaminen ja analysointi on...

Lue lisää »

Laihdutusta suunnitteleva ei aina hahmota sitä ruuan määrää oikein, joka syödään päivän aikana. Ruokapäiväkirja auttaa seuraamaan syömistä sekä ruuan sisältämää energiamäärää. Ruokapäiväkirjan avulla voi varmistaa, että ravinto sisältää riittävästi proteiinia, rasvaa ja kasviksia. Sen avulla voi tehdä oivalluksia. Ruokapäiväkirjan pitämistä ei kuitenkaan pidä ottaa liian vakavasti, jotta se ei muutu orjuuttavaksi ja elämää hallitsevaksi. Terveellisiä valintoja on helpompi tehdä, kun tiedostaa, mitkä kohdat kaipaavat parantamista. Sovellukset Ruokapäiväkirjaa voi pitää joko vihkoon kirjoitellen tai erilaisten sovellusten avulla. Puhelin kulkee usein mukana kaikkialle, joten sovellus on helppo, mukana kulkeva tapa pitää ruokapäiväkirjaa. Sovellus laskee myös kalorit valmiiksi, joten erillistä kaloreiden laskentaa ei...

Lue lisää »

Juokseminen näyttää helpolta silloin, kun kunto on hyvä ja tekniikka on hallussa. Jos juokseminen olisi niin helppoa miltä se osaavan juostessa näyttää, kaikki harrastaisivat juoksemista. Huonokuntoinenkin pääsee vauhtiin näillä vinkeillä. Juoksemisen aloittaminen tuntuu raskaalta, jos ensimmäisellä lenkillä yrittää juosta kymmenen kilometriä. Tarvitsemme liikuntaa, joten juokseminen on mitä parhain tapa aloittaa urheiluharrastus. Nimittäin monet meistä pysähtyvät liian helposti sohvalle, varsinkin kun nykyään voit pelata kaikkia mahdollisia aikuisille tarkoitettuja pelejä mobiilisti, missä ja koska tahansa. Jos rahapelit ja kasinot kiinnostavat, löydät ne täältä kaikkine hyvine tarjouksineen. Varusteiden valinta Juostessa tärkein varuste ovat hyvät juoksukengät. Kengät valitaan sen mukaan, minkälaisella alustalla juostaan. Kovalla...

Lue lisää »

Kesän lähestyminen motivoi usein aloittamaan laihdutuskuurin. Painonpudotus kannattaa toteuttaa mahdollisimman pienellä stressillä, eikä pelotella itseään hurjan isolla urakalla. Vaikka ylipainoa olisikin kertynyt runsaasti ja tavoitepainoon olisi pitkä matka, ei painonpudotus tapahdu hetkessä vaan sille on varattava riittävästi aikaa. Kilot pysyvätkin parhaiten poissa silloin, kun ne on tiputettu järkevästi. Pikadieetillä pudotetut kilot tulevat yhtä nopeasti kuin lähtevätkin. Tässä muutama yksinkertainen vinkki, jotka on helppo ottaa osaksi arkea. Syö riittävästi ja terveellisesti Mikäli syöt yli oman energiantarpeesi, ei paino putoa, vaikka liikkuisit ja kuntoilisit miten paljon tahansa. Kaloreiden laskeminen ei ole välttämätöntä. Tärkeää on kuitenkin seurata ruuan määrää. Ihminen laihtuu silloin kun...

Lue lisää »